当涉及减肥和优质营养时，对您的身体最好的方法是确保晚餐装满新鲜食材。
要记住的重要一点是，无论您的目标是减肥还是不减肥，每餐都应包括蛋白质，碳水化合物，健康脂肪和尽可能多的蔬菜。
姜三文鱼炒
2份
15分钟的准备时间
15分钟的烹饪时间
每份卡路里
配料
克大西洋鲑鱼片，切成丁2瓣大蒜（6克）1x2厘米块生姜（10克）2汤匙低盐酱油（40克）2茶匙橄榄油（10克）1/2束盖兰（克），切成5厘米长1红辣椒（克），切成薄片2块青葱（12克），切成5厘米长1/4杯新鲜香菜（10克）方法
将三文鱼，大蒜，姜和一半的酱油放入碗中。将锅中的一半油用高火加热。加入盖兰，辣椒和1汤匙水，然后翻炒2分钟或直至变嫩。转移到碗里。将锅中剩余的一半油用高火加热。加入小葱，再炒1-2分钟或直到变成鲜绿色。转移到其他蔬菜碗。用高火加热锅中的剩余油。加入三文鱼，炒2分钟或直至变成浅褐色。将蔬菜和剩余的酱油一起倒入炒锅，拌匀。服务配上香菜。意大利面条和肉丸
4份
35分钟的准备时间
35分钟的烹饪时间
每次发球Cal
配料
1个中度西葫芦，切碎g瘦牛肉碎1/2个中等大小的洋葱，切碎1根中等大小的胡萝卜，切碎橄榄油喷雾3瓣大蒜，切碎1汤匙牛至干g番茄丁1杯鸡汤2汤匙扁叶欧芹，切碎1茶匙香醋g全麦干意大利面1汤匙磨碎的帕玛森芝士方法
将西葫芦中多余的水分挤进双层厚度的纸巾中。将西葫芦在一个大碗中与切碎，洋葱，胡萝卜，牛至，一半的大蒜和一半的新鲜药草混合。用胡椒调味。用干净的手混合直到充分混合。将混合物成型为24个球。转移到盘子上，放在冰箱中冷却30分钟。在大不粘锅上喷油。用中火加热。加入一半的肉丸。每边煮3分钟，轻轻转动，或直到两边变成金黄色。转移到盘子里。重复其余的肉丸。向锅中喷油。加入剩余的大蒜，搅拌煮30秒钟，直到煮熟为止。加入番茄和高汤。烧开，煮沸。加入肉丸，小火煮20分钟，或直到酱汁略微变稠为止。拌入香菜和香醋。用胡椒调味。同时，按照包的指示煮意大利面。将意大利面分成两碗。如果您是为孩子或枢纽制造的，则只需增加面食的量即可。顶上肉丸和酱汁。撒上巴马干酪。温暖的羊肉，南瓜和石榴沙拉配薄荷酸奶酱
服务4
15分钟的准备时间
40分钟的烹饪时间
每份卡路里
配料
g南瓜切成2厘米的小块2个茄子（约克），切成2厘米的小块2克橄榄油喷雾1/2杯薄荷叶1/2杯天然低脂希腊酸奶g羊肉里脊2瓣大蒜，切碎1石榴（克），提取种子g扁豆罐头，冲洗后沥干1个大黄瓜，切碎1杯平叶欧芹，切碎方法
将烤箱预热至°C，并在烤盘上衬上不粘的烤纸。将南瓜和茄子放在准备好的托盘上。喷上油，然后烘烤30分钟，或者直到变嫩并变成浅金色。同时，将一半的薄荷切成细末，然后将剩余的薄荷叶粗撕掉。将酸奶，大蒜，切碎的薄荷和一汤匙水放在一个小碗里。用现磨的黑胡椒调味。用中高温加热煎锅。将羊肉喷上油，然后用胡椒粉调味。每面煮4-5分钟，以中度煮至您喜欢的程度。转移到盘子上，用箔纸松散覆盖，静置2分钟以静置。切成薄片。将小扁豆，黄瓜，石榴籽，香菜，剩余的薄荷，温南瓜和茄子放入一个大碗中。用胡椒调味，轻轻搅拌即可。在盘子和羊肉上分开。淋上酸奶酱。
