临近春节，各种聚餐纷至沓，大吃大喝是避免不了的。平时克制得很好的食欲在美味面前像是放出笼子的猛兽，怎么都拉不回来。这个时候就能够充分的看出平时是通过节食来减肥还是通过健康饮食来调整自己的状态了。
常见的外食建议多是提前运动啊、白天少吃将热量留给丰盛的那一餐啊、8小时进食法之类，又或者是第二天严格干净饮食、减少热量/脂肪/碳水摄入等等。这些不能说有错，理论上都是可行的。但是我们并非是进食的机器，作为高等动物面对食物还有感情等额外的因素在。这些方法只是一种理想状况，或者是短期内是有效果的。从长期效果看，对于一直是严格干净饮食的人群并没有什么用，甚至会导致暴食，在接下来的时间里陷入吃撑、后悔、再吃撑的死循环里。一顿大餐可能使得接下来的数周里都处于一种颓废的状态。
如何应对呢？
很简答，当一顿普通的饭就可以。第二天也不用多度的进行挽救，选择总体热量低，营养密度大的食物让自己有吃饱的满足感就可以。当然，我知道这种状态很难达到，心里那个坎儿非常难过：我前一天晚上吃了一段火锅，摄入大量的油脂，我今天一定要清清肠胃，什么都不吃或者只摄入卡。其实你介意的不是外食，是外食打破了你的常规思维，害怕的是那份不确定性。
真的没办法过那个坎儿怎么办，那就试一试这四道早餐。
菜花饭真的在减肥健身圈里火出圈。我不推荐没有碳水摄入，这份菜花饭里菜花与米饭的比例是2:1，在确保碳水摄入的同时稍微控制一下热量。大餐过后身体一直保持着兴奋的状态，这就好比婴儿断奶一样，身体的调整不是一蹴而就的，这是一个缓慢的过程。
黑咖啡与芝士厚蛋烧一直都是早餐的绝佳搭配，黑咖啡可以促进肠胃蠕动，加快身体代谢还可以提神醒脑。添加芝士除了浓郁的奶味还可以带来更加的饱腹感，保持脂肪的摄入可以让身体有一种我还在吃大餐的错觉。
圆白菜和西红柿能缓解肠胃因为突然摄入油腻食物的不适感，鸡蛋和鸡胸肉又带来摄入脂肪和蛋白质的满足。绿茶同样也有醒脑的作用，搭配黑咖啡还是绿茶看自己的生活习惯。
番茄肉酱烤西葫芦与苹果看上去是很油腻的早餐，不是能够在大餐后的第二天作为早餐的食物。很多人在聚餐的第二天清晨都处于一种食欲不振的状态，没有胃口也不想吃东西。食欲突然间被激活，但是肠胃却不能适应。番茄肉酱远没有看上去那么油腻，相反，番茄的酸能够恰到好处的刺激味蕾神经，给你想吃的信号。而相比于喝咖啡醒神，早上一颗苹果有更好的提神的作用。
我们的身体不是机器人，吃饭也不是一个机械的过程，大餐过后最好的缓解方法就是不去做任何弥补的行为，享受生活，找到一个平衡点更重要。
